1. Iniziare a dormire regolarmente
Spegnere la sveglia il sabato è fantastico, ma un’azione una tantum non avrà l’effetto desiderato. Se vi sentite costantemente a corto di energia, forse il problema è la mancanza di riposo di qualità. Può sembrare che lasciando 4-5 ore di sonno si riesca a fare di più in un giorno. In realtà, la velocità di risoluzione dei compiti con questo ritmo rallenta. Inoltre, la mancanza di sonno aumenta l’ansia e indebolisce il sistema immunitario: tutti fattori che non favoriscono la prontezza mentale.
Gli esperti ritengono che un adulto abbia bisogno di almeno 7 ore di sonno al giorno, ma questa non è una raccomandazione generale. Se il vostro ritmo di vita è saturo, potrebbe essere necessario aumentare la durata del riposo. È importante anche prestare attenzione all’igiene del sonno. Per esempio, coricarsi e svegliarsi alla stessa ora, cercare di non usare gadget in camera da letto, non mangiare troppo di notte e non eccedere con la caffeina.
